לחץ, מתח נפשי וסטרס, הם מונחים שהפכו שגורים בפינו ולפעמים נדמה, שאין מי שלא חי בלחץ תמידי. אך לא תמיד זה היה כך, וגם כיום, יש תרבויות, קהילות ויחידים, שמתח נפשי אינו מנת חלקם כדבר שבשגרה.
בחברות מודרניות ובעיקר בעולם המערבי, לחץ נפשי הפך לאורח טורדני ולא רצוי, שמגיע לביקורים תכופים והרבה פעמים שוכח לעזוב. התופעה בולטת מאד בישראל, שבה נכנסים אל סיר הלחץ גורמים רבים, שאינם אופייניים למדינות אחרות.
כל מי שחי בתחושת לחץ כבד ומתמשך, יכול להעיד שהדבר פוגע באיכות החיים שלו, בהנאתו ובתחושת החיוניות שלו. מה שפחות ברור ומוחשי עבור רובנו, הוא עד כמה המחיר שאנו משלמים על כך גבוה, ועד כמה השפעותיו של הלחץ הן רחבות היקף.
מאמר זה פוקח עיניים לגבי ההשפעות שיש ללחץ נפשי בטווח הקצר והרחוק, סוקר טיפולים קונבנציונליים נפוצים ומציג את האלטרנטיבה ההוליסטית והטבעית להפגת מתח וסטרס ולטיפול בלחץ נפשי.
השפעות קצרות טווח של לחץ נפשי
השפעה רגשית:
- חרדה ועצבנות.
- שינויים ותנודות במצב הרוח.
- סף סבולת נמוך יותר לגירויים שונים ופגיעות רגשית גדולה יותר.
השפעות פיזיות:
- עלייה בקצב הלב, בלחץ הדם וברמת הסוכר בדם.
- מתח שרירים גבוה.
- כאבי ראש.
- בעיות עיכול, כגון כאבי בטן ושלשולים.
- הזעה, רעד ונשימה שטחית.
- הפרעות שינה.
שינויים התנהגותיים:
- תיאבון מופחת או אכילת יתר כמנגנון התמודדות.
- צריכה מוגברת של קפאין, אלכוהול, או ניקוטין.
- כסיסת ציפורניים.
- חוסר שקט ונטייה מוגברת להתפרצויות.
- נסיגה חברתית ופגיעה בתקשורת הבין-אישית.
- התנהגות כביש מסוכנת.
השפעה קוגניטיבית:
- מרוץ מחשבות ומצב מתמיד של דאגה.
- בעיות זיכרון ושכחה.
- קושי בריכוז ובקבלת החלטות.
- קושי להתמקד במשימות ולשמור על קשב.
- דפוסי חשיבה שליליים ופקפוק עצמי.
השפעות ארוכות טווח של מתח נפשי
השפעותיו של מתח כרוני ומתמשך לטווח ארוך, באות לידי ביטוי בהסלמה ובהחמרה של ההשפעות בטווח הקצר, בהפיכת מצבים בריאותיים זמניים לכרוניים ובהופעת בעיות נוספות.
השלכות פיזיות ובריאותיות:
- התפתחות בעיות בריאות חמורות וכרוניות כגון מחלות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת והשמנת יתר.
- היחלשות מערכת החיסון ובעקבותיה, רגישות גבוהה יותר לזיהומים ואפילו להתפתחות מחלות אונקולוגיות.
- סיכון מוגבר להפרעות במערכת העיכול, דוגמת כיבי קיבה, תסמונת המעי הרגיז, ועוד.
- נטייה מוגברת להתפתחות דלקות כרוניות, לרבות דלקות מפרקים.
- שרירים תפוסים באופן כרוני וכאב נלווה.
השפעות נפשיות:
- מתח ממושך תורם להתפתחות הפרעות חרדה ודכאון עקשניות.
- לחץ כרוני עלול להחמיר מצבים נפשיים קיימים.
השפעות קוגניטיביות:
- החמרת התופעות שפורטו בטווח הקצר.
- ירידה קוגניטיבית והאצת תהליכי דמנציה אצל מבוגרים.
השפעה התנהגותית:
- התקבעות מנגנוני התמודדות לא בריאים, דוגמת צריכת חומרים ממכרים, או אכילת יתר.
- בעיות בזוגיות ובמערכות יחסים אחרות עקב עצבנות ורגישות מוגברת, לצד ירידה בתקשורת.
- מוטיבציה ופרודוקטיביות מופחתות בעבודה ובפעילויות יומיומיות.
- נסיגה מאינטראקציות חברתיות עד כדי בידוד חברתי, שבתורו, מחמיר עוד יותר את הרגשת הבדידות והדיכאון.
- ירידה בביצועים בעבודה ועיכוב קידום והתפתחות מקצועית, עקב שחיקה מואצת הקשורה לסטרס.
השורה התחתונה של הרשימה העגומה הזו היא, כי מתח נפשי ממושך פוגע בצורה דרסטית באיכות החיים הכללית של אדם, משפיע על אושרו, על רווחתו ועל שביעות הרצון שלו מהחיים.
הורדת לחץ נפשי – טיפולים קונבנציונליים נפוצים
אנשים החיים בעולם לחוץ ובקוצר זמן תמידי, נוטים לחפש אחר פתרונות בזק, שיהיו זמינים, נוחים לשימוש ומהירי השפעה.
כשיש ביקוש – מהר מאד נולד גם ההיצע וכך, ניתן להשיג היום מגוון עצום של תרופות להרגעה, לשינה, להרפיית שרירים, לכיבי קיבה, להורדת לחץ דם ולהסדרת קצב הלב, תרופות נוגדות דלקת, תרופות אחרות נגד דכאון וחרדה, והרשימה עוד ארוכה.
אמנם, יש מקרים שבהם תרופות בהחלט משפרות את איכות החיים, אך אין תרופה, ולו הפשוטה ביותר, שאינה כרוכה בתופעות לוואי ובנזקים משניים, גם אם הם אינם מורגשים בטווח המיידי.
מעבר לכך, תרופות רבות, ובעיקר כאלה המשמשות להרגעה ולשינה, מגבירות את הסיכון להתפתחות תלות וחלקן אף גורמות לתסמיני גמילה.
ולבסוף, רובן המכריע של התרופות מספקות הקלה זמנית וסימפטומטית בלבד, ואינן מטפלות בשורש הבעיה.
לצד הטיפולים התרופתיים, גם טיפולים פסיכולוגיים ורגשיים, וטיפולים קוגניטיביים-התנהגותיים הם נפוצים מאד. הם יכולים לעזור מאד ומסייעים למטופל לסגל דרכי התמודדות יעילות ומיטיבות עם הלחץ. עם זאת, בהרבה מקרים, טיפול כזה דורש זמן ממושך כדי להשיג השפעה משמעותית וגם הוא, לא תמיד מצליח להכחיד את כל שורשי הבעיה.
עקרונות הגישה ההוליסטית הטבעית להפחתת לחץ נפשי
גישות רפואה הוליסטיות מאמינות בטיפול המקיף את כל היבטי חייו של האדם: גוף, נפש, ורוח.
הן מתייחסות ללחץ נפשי כאל תופעה מרובת משתנים, ומתמקדות בגילוי ובטיפול בכל הגורמים שהביאו את המטופל למצבו.
זה כולל המלצות ותפריטים לתזונה מאוזנת, פעילות גופנית מותאמת, גמילה מחומרים ממכרים ומזיקים, חיזוק באמצעות תוספים טבעיים וצמחי מרפא, טיפולים במגע, ולמידת ותרגול טכניקות להפחתת סטרס, כגון נשימות ומדיטציה.
האבחון ההוליסטי שואף לאתר את כל מקורות הבעיה והטיפול ההוליסטי חותר להכחדתם, באמצעות תמיכה במנגנוני הריפוי הטבעיים של הגוף וחיזוקם.
לחץ נפשי – טיפול על פי הרפואה הסינית והיפנית
הרפואה הסינית והרפואה היפנית הן שתי גישות טיפול הוליסטיות, החולקות קווים משותפים רבים.
שתיהן רותמות לטיפול את התכונות התרפויטיות של רכיבים מן הטבע כגון צמחי מרפא, תוספים טבעיים, חליטות צמחים ושמנים טבעיים ושתיהן עושות שימוש בפרקטיקות דוגמת יוגה, תרגול נשימה ומדיטציה, כחלק מהטיפול בלחץ נפשי.
ברפואה הסינית, יש מקום של כבוד גם לאַקוּפּוּנְקְטוּרָה (דיקור סיני), המסייעת בשחרור חסימות אנרגטיות ובהשבת האיזון האנרגטי לגוף.
הרפואה היפנית, שהתפתחותה הושפעה רבות מהרפואה הסינית, עושה שימוש בשיטות אבחון וטיפול דוגמת מישוש, דיקור יפני, שיאצו, ואַקוּפְּרֵסוּרָה (טיפול במגע באמצעות לחיצות ממוקדות).
לסיכום, הטיפול ההוליסטי בלחץ נפשי הוא כלי רב- עוצמה, ומהטיפולים היעילים ביותר הקיימים. הוא אינו מזיק לגוף אלא להיפך – מחזק אותו ותומך בו, תוך שאיפה לאיזון כל היבטי הבריאות והרווחה הנפשית של המטופל.
אם את או אתה סובלים מהשפעות לחץ נפשי ומתקשים למצוא מענה טיפולי מקיף, המספק הקלה ארוכת טווח, הגיע הזמן שתתוודעו לנפלאות הטיפול ההוליסטי.
אני מזמינה אתכם להגיע לקליניקה שלי ולקבל טיפול מיטיב ומרפא באווירה רגועה ונעימה.
שמי מיכל בירן, בוגרת מסלול ארבע-שנתי של לימודי רפואה סינית מסורתית במכללת "רידמן" וכן, שנתיים של לימודי רפואה יפנית והכשרות מקצועיות נוספות.
אני מטפלת מנוסה במגוון שיטות מעולם הרפואה הסינית והיפנית ומתמחה בטיפול בקשת רחבה של בעיות רפואיות ונפשיות.
למידע נוסף ולתיאום פגישה, צרו קשר בטלפון: 052-860-3958
